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Bauchlage mit Kissen darunter
- Arme gestreckt nach oben
- Kopf und Brustkorb leicht anheben
- 10 Sekunden halten
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Bauchlage mit Kissen darunter – Hände auf dem Po falten
- Füße auf die Zehenspitzen stellen und Gesicht anheben
- 10 Sekunden halten
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Rückenlage, Beine anwinkeln, Fersen fest gegen den Boden drücken
- Zehen gleichzeitig nach vorne ziehen und den Rücken gegen den Boden stemmen
- 10 Sekunden halten
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Rückenlage
- Mit geschlossenen Beinen hin und her pendeln
- 10 Sekunden üben
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Vierfüßlerstand
- Wechselseitig einen Arm und ein Bein strecken
- 10 Sekunden halten
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Vierfüßlerstand
- erst „Katzenbuckel” machen
- 10 Sekunden halten
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Vierfüßlerstand
- dann „Pferderücken” machen
- 10 Sekunden halten
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Hinsetzen auf einen Stuhl
- Kopf gegen gespanntes Handtuch drücken
- 10 Sekunden halten
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Hinsetzen auf einen Stuhl
- Mit den Handflächen gegen einen gedachten Widerstand drücken
- 10 Sekunden halten
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